Coaching og treningsprogram

Med et skreddersydd treningsprogram - og egen løpecoach - får du struktur og balanse i treningen din, såvel som veiledning, motivasjon og råd underveis.

Jeg tilbyr

// Skreddersydd treningsprogram, tilpasset deg!

// Konsultasjoner med din coach, ved møte eller online!

// WhatsApp tekst support, for spørsmål underveis!

// Personlig trening på utvalgte økter (kun i Asker)!

Mikkel Gisle Johnsen

Frittstående planer og coaching abbonnementer tilgjengelig!

Les mer nedenfor!

slik kommer du i gang

Steg 1: Alt begynner med startpakken. 

Steg 2: Velg mellom abonnement eller frittstående plan. 

NB! Priser er i USD (Amerikanske Dollar) siden jeg også har flere internasjonale klienter. 

Startpakken

$129

Startpakken er obligatorisk for alle nye klienter, og består av 2 konsultasjoner à 60 minutter:

  • Det hele starter med førstegangskonsultasjonen, der vi blir kjent med hverandre og går gjennom treningshistorien og målene dine. Treningsprogrammet ditt vil ta utgangspunkt i informasjonen som kommer fram under denne konsultasjonen. 

Etter konsultasjonen vil jeg - som din coach - bygge treningsprogrammet ditt. Dette tar ca. en ukes tid. Deretter snakkes vi igjen, i en ny konsultasjon. 

  • I den andre konsultasjonen vil du motta det ferdige treningsprogrammet ditt, og bli forklart hvordan du skal bruke det, hva som er hva etc. Det vil også bli mulighet for å stille spørsmål, og så snakker vi litt generelt om gode treningsvaner.

Etter den andre konsultasjonen, vil du vanligvis begynne treningen din påfølgende mandag. 

Etter å ha fullført startpakken, vil du begynne på treningsprogrammet ditt i én av to former:

 

Enten som et abonnement (alternativ 1) eller som et frittstående program (alternativ 2).

coaching ABONNEMENT

Med et abonnement vil treningsprogrammet ditt bli kontinuerlig oppdatert basert på fremgangen din, og du vil ha regelmessige konsultasjoner med din coach.

Dette er den ideelle situasjonen for en løper som ønsker optimal trening med coaching underveis.

Det finnes tre planer å velge mellom:

NB! Priser er i USD (Amerikanske Dollar) siden jeg også har flere internasjonale klienter. 

Ukentlig plan

$229

  • Ukentlige konsultasjoner à 30 minutter.

  • Skreddersydd treningsprogram oppdatert én gang i uken, kontinuerlig tilpasset treningssituasjonen din.

  • WhatsApp tekst support er inkludert gjennom hele perioden.

  • Belastes én gang i måneden, uten bindingstid. 

2x måneds plan
  • To konsultasjoner à 30 minutter per måned.

  • Skreddersydd treningsprogram oppdatert to ganger i måneden, kontinuerlig tilpasset treningssituasjonen din.

  • WhatsApp tekst support er inkludert gjennom hele perioden.

  • Belastes én gang i måneden, uten bindingstid. 

månedsplan
  • Månedlige konsultasjoner à 30 minutter.

  • Skreddersydd treningsprogram oppdatert én gang i måneden, kontinuerlig tilpasset treningssituasjonen din.

  • WhatsApp tekst support er inkludert gjennom hele perioden.

  • Belastes én gang i måneden, uten bindingstid. 

Knappen tar deg til betalingssiden for Startpakken. Dette er første steg for alle nye klienter.

$139

$99

Alternativ

2

Frittstående​
treningsprogram
skreddersydd / x antall uker / uten coaching

I motsetning til et abonnement, der treningsprogrammet oppdateres kontinuerlig og "rulles" ut måned etter måned, vil et frittstående treningsprogram bli levert i sin helhet under den andre konsultasjonen av startpakken. 

Det kalles "frittstående" fordi det ikke følger med regelmessige konsultasjoner underveis. Hvis du ønsker å være uavhengig av en coach, er dette tingen for deg.

NB! Priser er i USD (Amerikanske Dollar) siden jeg også har flere internasjonale klienter. 

Frittstående treningsprogram

$9.90

per uke

  • Skreddersydd treningsprogram bygget med utgangspunkt i førstegangskonsultasjonen, og levert i sin helhet under den andre konsultasjonen av startpakken.

  • Varighet fastsettes under førstegangskonsultasjonen, og kan være alt fra minimum 8 uker til maksimum 52 uker. 

  • WhatsApp tekst support er inkludert gjennom hele perioden.

 

  • Konsultasjoner kan bli booket separat hvis ønskelig, men det er ingen coaching inkludert i pakken. Hvis du ønsker regelmessige konsultasjoner bør du velge et abonnement. 

  • Revisjoner av treningsprogrammet kan kjøpes hvis eller når nødvendig. 

  • Faktureres og betales i sin helhet før den andre konsultasjonen.

Pris (US Dollars) eksempel for et 12-ukers frittsående treningsprogram:

Startpakke ($129) + 12 uker (12 x $9.90 = $119) = $248 totalt.

Knappen tar deg til betalingssiden for Startpakken. Dette er første steg for alle nye klienter.

Alternativ

1

Hva kommer med planen?

Uavhengig om du kjøper et abonnement eller en frittstående treningsplan, består planen alltid av tre elementer:

Treningskalenderen

Detaljene i treningen din fra dag til dag finner du på nett, i den interaktive treningskalenderen hos VDOT O2. 

Der vil du kunne se alle treningsøktene dine, såvel som notater fra din coach. 

Du kan også skrive kommentarer på aktivitetene dine for å kommunisere med din coach,.

Kalenderen er tilgjengelig gjennom en app, såvel som i en vanlig nettleser.

NB! Kalenderen er delvis på Engelsk!

Syklusplanen

Syklusplanen gir oss oversikt over de ulike syklusene (fasene) i treningen din. 

Den gir oss det overblikket vi trenger for å holde fatt i helhetsbildet mens vi fokuserer på detaljene i treningen fra uke til uke i kalenderen. 

Syklusplanen sikrer en optimal progresjon over tid, med utganspunkt i prinsippet om periodisering og variasjon over tid.

Denne leveres som PDF eller i Excel.

Informasjonsskrivet

Informasjonsskrivet inneholder all nødvendig informasjon om hvordan du skal bruke planen din, begrunnelsen bak ulike treningsøkter, de ulike intensitetssonene - såvel som generelle råd om trening. 

Det som ikke er besvart her kan diskuteres i en konsultasjon, eller via WhatsApp. 

hva er hva?

Skreddersydd
treningsprogram

Det skreddersydde treningsprogrammet er ryggraden i treningen din.

Programmet sikrer optimal progresjon, balansert trening og helhetlig utvikling.

Hvert program er unikt, og bygges fra bunnen av og opp hver gang.

 

Det tilpasses deg, dine forutsetninger og dine mål basert på informasjonen du gir i førstegangskonsultasjonen.

Konsultasjon

Konsultasjoner gjennomføres online eller per telefon. For klienter i Asker, kan det også gjennomføres som et fysisk møte.

Rådgivning og oppfølging underveis i treningsperioden er viktig for å sikre riktig trening og optimal progresjon. 

Konsultasjoner kan brukes til treningsplanlegging, generell oppfølging, spørsmål/svar eller til spesifikke tema som for eksempel ernæring eller treningslære.

Personlig trening

Personlig trening betyr at jeg er fysisk tilstede under en treningsøkt.

Jeg coacher og veileder deg gjennom økten.

 

Du slipper å tenke på detaljene, og kan fokusere på løpingen.

Det å ha en personlig trener tilstede under utvalgte treningsøkter er både motiverende og betryggende.

NB! Kun tilgjengelig etter avtale, for klienter i Asker.

Whatsapp support

Hvis du har et spørsmål underveis i treningsperioden din, så sender du helt enkelt en melding til din coach.

Typiske spørsmål kan dreie seg om utførelse av nøkkeløkter, klarifisering av treningsplanen, usikkerhet i forhold til småvondter osv.

 

Dette gjelder kun korte henvendelser​. Lengre kommunikasjon bør skje gjennom konsultasjoner.

Med WhatsApp Support får du svar på dine spørsmål innen 24 timer mandag til lørdag.

Vi er alle forskjellige.

 

Ingen har samme utgangspunkt, og dessuten har vi ofte ulike mål med treningen.

 

Styrker og svakheter bør tas i betraktning når man utvikler et program, og det samme gjelder treningsgrunnlag og skadehistorikk.

 

Siden kroppene våre reagerer ulikt på samme stimuli (samme treningsprogram for to personer gir som oftest ikke samme resultat for begge) er individualisering av trening et viktig poeng. Med et spesiallaget, skreddersydd treningsprogram - tilpasset akkurat deg - blir treningen optimal. ​Dessuten finnes det ingen bedre måte å holde seg motivert på, enn nettopp et godt treningsprogram.

Hvert program er unikt, og bygges fra bunnen av og opp hver gang.

Programmet tilpasses deg og dine behov, basert på førstegangskonsultasjonen. Det bygges opp med utgangspunkt i periodiseringsprinsippet, som betyr at det vil være flere faser i løpet av treningsperioden - som hver fokuserer på ulike aspekter av treningen. Dette forsikrer at du får en helhetlig utvikling over tid, såvel som at du får trent spesifikt mot de målene du har.​

 

Varigheten av programmet er fleksibel, og kan gjerne ta form av en rullende kontrakt uten bindingstid (abonnement) der treningsprogrammet kontinuerlig oppdateres og tilpasses deg og din treningssituasjon. Ellers kan man også kjøpe et fiks ferdig program (alltid skreddersydd) som leveres i sin helhet med en gang.

Fra 5 kilometer til Maraton eller lengre - alle er velkommen. Uansett om det gjelder ett hovedmål, eller flere delmål, så skal vi lage en plan som tar deg dit du vil.

 

MGJ Coaching ønsker å bidra til at du blir en bedre løper i morgen - enn du var i går!

Knappen over tar deg til samme sted som de to knappene lenger opp. De tar deg til betalingssiden for Startpakken, der du får booket din første konsultasjon. Dette er første steget uavhenig om du kjøper et abonnement eller en frittsående plan!

Gratis Infosamtale

10 Minutes

Lurer du på om personlig løpetrener er noe for deg?

Book en gratis og uforpliktende infomsamtale med Mikkel for å diskutere mulighetene!

Psst! Dette er kun en infosamtale! Hvis du ønsker å ta steget og kjøpe treningsprogram med og uten coaching, bør velge dette ovenfor på denne siden.

Enkeltstående Konsultasjon

60 Minutter

Ønsker du å booke en konsultasjon, som ikke er del av et treningsprogram?

Har du spørsmål om trening, eller på utkikk etter noen tips før et viktig løp?

 

Da kan du booke en enkeltstående konsultasjon med Mikkel her. 

Copyright 2020 MGJ Coaching  ||  Siden inneholder bilder tatt av Marta Krakowka @photoxygen_riviera - såvel som diverse private bilder.