Coaching og treningsprogram
Med et skreddersydd treningsprogram - og egen løpecoach - får du struktur og balanse i treningen din, såvel som veiledning, motivasjon og råd underveis.
Jeg tilbyr:
// Skreddersydd treningsplan, kontinuerlig oppdatert og tilpasset deg.
// Konsultasjoner med din coach, ved møte, online eller per telefon.
// Personlig trening på utvalgte treningsøkter.
// WhatsApp support underveis i treningshverdagen.
Merk: Grunnet Covid-19 gjennomføres all coaching for øyeblikket online.
Hva er hva?
Tilbake til start
Tilbake til start
Coaching og treningsprogramMER
Med skreddersydd treningsprogram og oppfølging fra løpetrener, vil du trene bedre og smartere, samt få motivasjon til å gjennomføre treningen over tid.
trykk her for å gå direkte til:
NYHET: online coaching gruppe
KR. 490,- /mnd
For mer informasjon om vår online coaching gruppe for løpere på alle nivåer, klikk på knappen under!
Hvis du derimot heller er ute etter 1:1 coaching abonnement med oppfølging, skreddersydd treningsplan, PT timer
eller bedriftstrening, kan du fortsette å lese på denne siden!
coaching ABONNEMENT
Hvis du er ute etter å trene optimalt - med mest mulig individualisering - er dette alternativet det beste for deg! Du følges opp av personlig løpecoach hele veien og fokuset er på at du skal lære å trene bedre, gjennom kommunikasjon og samspill med din trener.
Med et coaching abonnement vil treningsprogrammet ditt bli oppdatert og tilpasset med jevne mellomrom, slik at det til enhver tid er optimalisert for der du er for øyeblikket - med tanke på treningsbelastning, hverdag, målsetning og individualisering.
Programmet vil ligge i en interaktiv, online treningskalender - og i app - med alle treningsdetaljene fra dag til dag, inkludert hvilken fart du skal løpe på ut i fra ditt nåværende nivå. I appen kan du kommunisere med din coach fra økt til økt.
velg ditt abonnement
Coaching abonnement - nivå 1
-
Skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av, og oppdatert ca. hver 4. uke.
-
Løp- og styrketrening tilpasset deg og din hverdag.
-
Justéringer underveis - ved behov eller ønske.
-
Ubegrenset oppfølging på WhatsApp chat, og i V.O2 app.
-
Rapportering i spørreskjema hver 4. uke
KR. 1390,- /mnd*
Coaching abonnement - nivå 2
-
Skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av, og oppdatert ca. hver 4. uke.
-
Løp- og styrketrening tilpasset deg og din hverdag.
-
Justéringer underveis - ved behov eller ønske.
-
Ubegrenset oppfølging på WhatsApp chat og i V.O2 app.
-
Videosamtale med din coach hver 4. uke.
KR. 1590,- /mnd*
Coaching abonnement - nivå 3
-
Skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av, og oppdatert ca. hver 2. uke.
-
Løp- og styrketrening tilpasset deg og din hverdag.
-
Justéringer underveis - ved behov eller ønske.
-
Ubegrenset oppfølging på WhatsApp chat og i V.O2 app.
-
Videosamtale med din coach hver 2. uke.
KR. 1990,- /mnd*
*startpakken må kjøpes i tillegg til selve abonnementet - se under
startpakken for abonnementer
Startpakken er obligatorisk for alle nye abonnenter, og består av 2 videosamtaler à 60 minutter:
-
I den første samtalen blir vi kjent med hverandre, og går gjennom treningshistorien og målene dine. Treningsprogrammet ditt vil ta utgangspunkt i informasjonen som kommer fram under denne samtalen, såvel som en analyse av Garmin/Strava data og lignende, om tilgjengelig.
-
Etter samtalen vil jeg - som din coach - bygge treningsprogrammet ditt. Dette tar 1-2 uker.
-
I den andre samtalen vil du motta treningsprogrammet ditt, og lære hvordan du skal bruke det, hva som er hva osv. Det vil også bli mulighet for å stille spørsmål, og så snakker vi litt generelt om gode treningsvaner. Så er du i gang!
(deretter trekkes du automatisk på månedlig basis - se priser over - for abonnementet ditt)
KR. 1390,- (ENGANGSBELØP)
Frittstående treningsprogram
I motsetning til et abonnement - der treningsprogrammet oppdateres kontinuerlig og "rulles" ut uke for uke - vil et frittstående treningsprogram bli bygget ferdig og levert i sin helhet før du starter opp med selve treningen.
Det kalles "frittstående" fordi det ikke følger med oppfølging eller oppdateringer underveis. Hvis du ønsker å være uavhengig av en coach og tilpasse programmet selv om nødvendig, er dette tingen for deg.
hva får du når du velger dette alternativet?
-
Du får et skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av og tilpasset din hverdag, ditt utgangspunkt og dine mål. Både løp og styrketrening er inkludert.
-
Programmet tar utgangspunkt i et spørreskjema som fylles ut før oppstart.
-
Du vil motta treningsprogrammet i V.O2 appen, såvel som i et Excel ark. Varigheten kan være alt mellom 8 - 52 uker.
-
Revisjoner av treningsprogrammet kan kjøpes i ettertid ved behov for KR 690,-
-
Faktureres og betales i sin helhet før bygging av programmet starter, og leveres ferdig innen 2 uker fra betalingsdato.
-
Oppfølging er ikke inkludert. Hvis du ønsker oppfølging anbefales det å velge et coaching abonnement (se over). PT timer kan dog kjøpes ved behov.
KR. 159,- per uke (ENGANGSBELØP)
(startpakken må kjøpes i tillegg til selve programmet - se under.)
startpakken for
frittstående treningsprogram
Startpakken for frittstående treningsprogram inkluderer skriftlig kommunikasjon per epost, og bearbeiding av et spørreskjema hvor jeg henter inn informasjon om treningshistorikk, målsetninger, detaljer om hverdagen din og hvor mye/ofte du ønsker å trene osv. Jeg vil også om mulig se på faktiske data fra Garmin, Strava etc.
Når informasjonen er hentet inn, vil jeg bruke dette som utgangspunkt for å bygge treningsprogrammet ditt, slik at det blir optimalisert for akkurat deg.
Du vil motta programmet ditt på epost senest 2 uker etter betaling, med utfyllende informasjon om hvordan det skal brukes. Har du ytterligere spørsmål om programmet vil disse også besvares på epost, men det er da som sagt ikke videre oppfølging utover dette.
KR. 790,- (ENGANGSBELØP)
(i tillegg til dette vil du også betale for antall uker programmet ditt varer - se over)
Pris eksempel for et 12-ukers frittsående treningsprogram:
Startpakke (Kr. 790) + 12 uker (12 x Kr. 159 = Kr. 1908) = Kr. 2698,- totalt.
treningsprogrammet
Et treningsprogram fra MGJ Coaching består av to hovedelementer:
Treningskalenderen
Detaljene i treningen din fra dag til dag finner du i V.O2 appen, eller i en nettleser på pc'en din.
Der vil du kunne se alle treningsøktene dine, med øktdetaljer som økttype, fart og annen relevant informasjon.
Økter kan lett flyttes rundt, og hvis du har kjøpt et Coaching Abonnement vil du også kunne kommunisere med din coach gjennom kommentarer.
Kalenderen er tilgjengelig gjennom en app, såvel som i en vanlig nettleser..
les mer om v.o2 plattformen på www.vdoto2.com
Syklusplanen
Syklusplanen gir oss en oversikt over periodiseringen av treningen, med de ulike syklusene (fasene) og deres fokusområde.
Planen blir et rammeverk for hele programmet og gir oss et oversiktsbilde som sikrer en optimal progresjon over tid, med utganspunkt i prinsippet om periodisering, variasjon og spesifisitet.
Leveres som PDF eller i Excel.
_edited.jpg)
Alle er velkommen hos MGJ Coaching!
Ingen har samme utgangspunkt, og dessuten har vi ofte ulike mål med treningen. Derfor er et skreddersydd treningsprogram midt i blinken da det er tilpasset akkurat deg. Styrker og svakheter tas i betraktning vi bygger et program, og det samme gjelder treningsgrunnlag, skadehistorikk og ambisjonsnivå.
Hvert program er unikt, og bygges fra bunnen av og opp hver gang.
Siden kroppene våre reagerer ulikt på samme stimuli (samme treningsprogram for to personer gir som oftest ikke samme resultat for begge) er individualisering av trening et viktig poeng. Med et spesiallaget, skreddersydd treningsprogram blir treningen optimal for deg.
Dessuten finnes det ingen bedre måte å holde seg motivert på, enn nettopp et godt treningsprogram.
Programmet tilpasses deg og dine behov, og bygges med utgangspunkt i periodiseringsprinsippet, som betyr at det vil være flere faser i løpet av treningsperioden - som hver fokuserer på ulike aspekter av treningen. Dette forsikrer at du får en helhetlig utvikling over tid, såvel som at du får trent spesifikt mot de målene du har.
Fra 5 kilometer til Maraton, og fra nybegynnere til viderekommende: alle er velkommen.
Uansett om det gjelder ett hovedmål, eller flere delmål, så skal vi lage en plan som tar deg dit du vil.
MGJ Coaching ønsker å bidra til at du blir en bedre løper i morgen - enn du var i går!
