top of page

Coaching og treningsprogramMER

Med skreddersydd treningsprogram og oppfølging fra personlig trener, vil du trene bedre og smartere, samt få motivasjon til å gjennomføre treningen over tid.

Coaching Abonnment
coaching ABONNEMENT

Hvis du er ute etter å trene optimalt - med mest mulig individualisering - er dette alternativet det beste for deg! Du følges opp av personlig trener hele veien og fokuset er på at du skal lære å trene bedre, gjennom kommunikasjon og samspill med din trener.

​

Med et coaching abonnement vil treningsprogrammet ditt bli oppdatert og tilpasset med jevne mellomrom, slik at det til enhver tid er optimalisert for der du er for øyeblikket - med tanke på treningsbelastning, hverdag, målsetning og individualisering. 

​

Programmet vil ligge i en interaktiv, online treningskalender - og i app - med alle treningsdetaljene fra dag til dag, inkludert hvilken fart du skal løpe på ut i fra ditt nåværende nivå. I appen kan du kommunisere med din coach fra økt til økt.

velg ditt abonnement
Coaching abonnement - nivå 1

  • Skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av, og oppdatert ca. hver 4. uke.

​​

  • Løp- og styrketrening tilpasset deg og din hverdag.

​

  • Justéringer underveis - ved behov eller ønske.​​​​​​

​​

  • Ubegrenset oppfølging på WhatsApp chat, og i V.O2 app. â€‹

​​

  • Rapportering i spørreskjema hver 4. uke

KR. 1290,- /mnd*

Coaching abonnement - nivå 2

  • Skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av, og oppdatert ca. hver 4. uke.

​​

  • Løp- og styrketrening tilpasset deg og din hverdag.

​

  • Justéringer underveis - ved behov eller ønske.​​​​​​

​​

  • Ubegrenset oppfølging på WhatsApp chat og i V.O2 app. â€‹â€‹â€‹

 

  • Videosamtale med din coach hver 4. uke.​​

KR. 1490,- /mnd*

Coaching abonnement - nivå 3

  • Skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av, og oppdatert ca. hver 2. uke.

​​

  • Løp- og styrketrening tilpasset deg og din hverdag.

​

  • Justéringer underveis - ved behov eller ønske.​​​​​​

​​

  • Ubegrenset oppfølging på WhatsApp chat og i V.O2 app. â€‹â€‹â€‹

​​

  • Videosamtale med din coach hver 2. uke.

KR. 1890,- /mnd*

*startpakken må kjøpes i tillegg til selve abonnementet - se under
startpakken for abonnementer

Startpakken er obligatorisk for alle nye abonnenter, og består av 2 videosamtaler à 60 minutter:

​

  • I den første samtalen blir vi kjent med hverandre, og går gjennom treningshistorien og målene dine. Treningsprogrammet ditt vil ta utgangspunkt i informasjonen som kommer fram under denne samtalen, såvel som en analyse av Garmin/Strava data og lignende, om tilgjengelig. 

​

  • Etter samtalen vil jeg - som din coach - bygge treningsprogrammet ditt. Dette tar 1-2 uker. 

​

  • I den andre samtalen vil du motta treningsprogrammet ditt, og lære hvordan du skal bruke det, hva som er hva osv. Det vil også bli mulighet for å stille spørsmål, og så snakker vi litt generelt om gode treningsvaner. Så er du i gang!

​



(deretter trekkes du automatisk på månedlig basis - se priser over - for abonnementet ditt)

KR. 1290,- (ENGANGSBELØP)

Frittstående​ treningsprogram

I motsetning til et abonnement - der treningsprogrammet oppdateres kontinuerlig og "rulles" ut uke for uke - vil et frittstående treningsprogram bli bygget ferdig og levert i sin helhet før du starter opp med selve treningen.

​

Det kalles "frittstående" fordi det ikke følger med oppfølging eller oppdateringer underveis. Hvis du ønsker å være uavhengig av en coach og tilpasse programmet selv om nødvendig, er dette tingen for deg.

hva får du når du velger dette alternativet?

  • Du får et skreddersydd treningsprogram bygget fra bunnen av og tilpasset din hverdag, ditt utgangspunkt og dine mål. Både løp og styrketrening er inkludert.

 

  • Programmet tar utgangspunkt i et spørreskjema som fylles ut før oppstart.

​​​

  • Du vil motta treningsprogrammet i V.O2 appen, såvel som i et Excel ark. Varigheten kan være alt mellom 8 - 52 uker.

​​

  • Revisjoner av treningsprogrammet kan kjøpes i ettertid ved behov for KR 690,-

​​

  • Faktureres og betales i sin helhet før bygging av programmet starter, og leveres ferdig innen 2 uker fra betalingsdato.

​​

  • Oppfølging er ikke inkludert. Hvis du ønsker oppfølging anbefales det å velge et coaching abonnement (se over). PT timer kan dog kjøpes ved behov.

KR. 149,- per uke (ENGANGSBELØP)

(startpakken må kjøpes i tillegg til selve programmet - se under.)
startpakken for
frittstående treningsprogram

Startpakken for frittstående treningsprogram inkluderer skriftlig kommunikasjon per epost, og bearbeiding av et spørreskjema hvor jeg henter inn informasjon om treningshistorikk, målsetninger, detaljer om hverdagen din og hvor mye/ofte du ønsker å trene osv. Jeg vil også om mulig se på faktiske data fra Garmin, Strava etc.

​

Når informasjonen er hentet inn, vil jeg bruke dette som utgangspunkt for å bygge treningsprogrammet ditt, slik at det blir optimalisert for akkurat deg.

​

Du vil motta programmet ditt på epost senest 2 uker etter betaling, med utfyllende informasjon om hvordan det skal brukes. Har du ytterligere spørsmål om programmet vil disse også besvares på epost, men det er da som sagt ikke videre oppfølging utover dette.

​

KR. 690,- (ENGANGSBELØP)

(i tillegg til dette vil du også betale for antall uker programmet ditt varer - se over)

Pris eksempel for et 12-ukers frittsående treningsprogram:

​

Startpakke (Kr. 690) + 12 uker (12 x Kr. 149 = Kr. 1788) = Kr. 2478,- totalt.

PT - time

Kun tilgjengelig i Asker og Bærum - evt. Drammen / Oslo etter avtale.

Det å ha en personlig trener med seg på en treningsøkt sikrer kvaliteten på økten og sørger for at du kan fokusere på å løpe, mens treneren din tar seg av logistikken, veiledningen og detaljene. Det kan være motiverende, betryggende og ikke minst lærerikt. Du vil lære å trene riktig, og kanskje forbedre teknikken din?

​

En PT-økt kan være så mangt, alt fra en uavhengig treningsøkt for noen som ikke har et fast treningsprogram, en nøkkeløkt for en klient som allerede har program eller en teknikktime hvor vi jobber på å optimalisere løpeteknikken. Det går også an å kjøpe treningssamtaler (PT timer) hvor vi møtes fysisk, i motsetning til online.

​

Uansett type økt, så vil en PT-time være en mulighet til å trene fokusert og målrettet med ekstra høy kvalitet grunnet kvalifisert veiledning. 

mine pt-timer
Veiledet intervalltrening

  • 60 minutter intervall økt, inkludert oppvarming og nedjogg.

​​

  • Veiledning gjennom hele økten for å sikre kvaliteten, og sørge for at du løper på riktig fart/intensitet og motiveres underveis.​​

​​

  • Faktureres på forhånd, eller betales på stedet med Vipps.

KR. 990,-

veiledet styrketrening

  • 60 minutter løpsspesifikk styrketrening.

​​

  • Du veiledes gjennom en styrketreningsøkt og læres opp i teknikk og riktig utførelse av øvelsene på en kontrollert måte.​​

​​

  • Faktureres på forhånd, eller betales på stedet med Vipps.

KR. 990,-

veiledet Aquajogging

  • 60 minutter veiledet treningsøkt i basseng. 

​​

  • Aquajogging er en alternativ treningsform som passer for løpere som er skadet og ønsker å vedlikeholde løpeformen, såvel som de som driver med rehabilitering og de som ønsker et høyere treningsvolum med mindre stukturell belastning. ​

​

  • Aquajogging er svært løpsspesifikt hvis utført med riktig teknikk.

​​​

  • Flytebelte lånes ut, og inngangsbillett svømmehall er inkludert

​​

  • Faktureres på forhånd eller betales på stedet med Vipps.

KR. 1290,-

økt på friidrettsbane

  • Alle PT timer som involverer løping kan gjennomføres på utendørs bane i Asker, eller innendørs i ett av Norges beste  friidrettsanlegg på Rud, i Bærum.​​​​

​​

  • Dette kan passe bra for intervalløkter, teknikk timer og testløp.

​​

  • Prisen gjelder kun baneleie og legges til totalprisen for timen.

​

  • Faktureres på forhånd, eller betales på stedet med Vipps.

KR. 500,- (Kun baneleie)

løpeteknikk

  • 60 minutter med opplæring og optimalisering av løpeteknikk.

​​

  • Vi studerer steget ditt visuelt og snakker generelt om løpsteknikk, med fokus på skadeforebygging, løpsøkonomi og optimalisering av løpssteget.​​

​​

  • Faktureres på forhånd, eller betales på stedet med Vipps.

KR. 990,-

TESTLØP

  • 60 minutter med forberedelse, pep-talk, oppvarming og gjennomføring av et testløp på avtalt sted.

​​

  • Et testløp er en bra måte å bedømme formen på, og få testet nivået sitt før eller etter en treningsperiode og/eller som del av forberedelsene til en konkurranse.

​​

  • Rapport fra testløpet - med anbefalinger for videre trening - blir tilsendt etter økten.

​​

  • Faktureres på forhånd, eller betales på stedet med Vipps.

KR. 1090,-

race day pakke

  • ​​Samtale før konkurransedagen for å legge en plan for dagen, pacing, næringsinntak, strategi etc.

​​

  • Fysisk tilstedeværelse og oppfølging på konkurransedagen med oppvarming, pep-talk, bagasjehåndtering, heiing og støtte underveis og etter. 

​

  • Kan tas på tlf. (coach på øret) hvis fysisk tilstedeværelse ikke er mulig.

​​

  • Samtale etter konkurransedagen, for å oppsummere og analysere løpet.

​​

  • Faktureres på forhånd, eller betales på stedet med Vipps.

KR. 2990,-

supported long run

  • 1 - 3 timer oppfølging og støtte på langtur, med coach på sykkel.

​

  • Du vil få veiledning underveis, hjelp til å bære vann og ernæring, support og støtte gjennom hele økten.

​​

  • Kan brukes på hele langturen eller kun siste del. Kan passe for både rolige langturer og maratonspesifikke langturer.​

​

  • Faktureres på forhånd, eller betales på stedet med Vipps.

KR. 990,- til 1990,-

treningssamtale (fysisk)

  • 60 minutter samtale med fysisk oppmøte (ikke online).

​​

  • Vi diskuterer treningen din eller går inn på spesifikke temaer som ernæring, restitusjon, treningslære etc. Vi kan også kjøre en enkel spørsmål-og-svar time. ​​

​​

  • Faktureres på forhånd eller betales på stedet med Vipps.

KR. 990,-

treningssamtale (digital)

  • 60 minutter videosamtale på valgfri digital plattform.

​​

  • Vi diskuterer treningen din eller går inn på spesifikke temaer som ernæring, restitusjon, treningslære etc. Vi kan også kjøre en enkel spørsmål-og-svar time. â€‹â€‹

​​

  • Faktureres på forhånd.

KR. 790,-

PT-TIME
Frittstående Trningsprogram
treningsprogrammet

Et treningsprogram fra MGJ Coaching består av to hovedelementer:

VDOT training, coach, v.o2, training plan, treningsprogram
vo2.jpg

Treningskalenderen

Detaljene i treningen din fra dag til dag finner du i V.O2 appen, eller i en nettleser på pc'en din.

​

Der vil du kunne se alle treningsøktene dine, med øktdetaljer som økttype, fart og annen relevant informasjon.

 

Økter kan lett flyttes rundt, og hvis du har kjøpt et Coaching Abonnement vil du også kunne kommunisere med din coach gjennom kommentarer.

​

Kalenderen er tilgjengelig gjennom en app, såvel som i en vanlig nettleser..

les mer om v.o2 plattformen på www.vdoto2.com

Syklusplanen

Syklusplanen gir oss en oversikt over periodiseringen av treningen, med de ulike syklusene (fasene) og deres fokusområde.

​

Planen blir et rammeverk for hele programmet og gir oss et oversiktsbilde som sikrer en optimal progresjon over tid, med utganspunkt i prinsippet om periodisering, variasjon og spesifisitet.

​

Leveres som PDF eller i Excel.

running, training plan, online coaching, periodization, mgj coaching

les anmeldelser fra andre kunder!

running coach, coaching, personlig trener, løpetrener, treningsprogram
running coach, coaching, personlig trener, løpetrener, treningsprogram
running coach, coaching, personlig trener, løpetrener, treningsprogram
running coach, coaching, personlig trener, løpetrener, treningsprogram
Alle er velkommen hos MGJ Coaching!

​

Ingen har samme utgangspunkt, og dessuten har vi ofte ulike mål med treningen. Derfor er et skreddersydd treningsprogram midt i blinken da det er tilpasset akkurat deg. Styrker og svakheter tas i betraktning vi bygger et program, og det samme gjelder treningsgrunnlag, skadehistorikk og ambisjonsnivå.

​

Hvert program er unikt, og bygges fra bunnen av og opp hver gang.

 

Siden kroppene våre reagerer ulikt på samme stimuli (samme treningsprogram for to personer gir som oftest ikke samme resultat for begge) er individualisering av trening et viktig poeng. Med et spesiallaget, skreddersydd treningsprogram blir treningen optimal for deg. ​

 

Dessuten finnes det ingen bedre måte å holde seg motivert på, enn nettopp et godt treningsprogram.

​​​

Programmet tilpasses deg og dine behov, og bygges med utgangspunkt i periodiseringsprinsippet, som betyr at det vil være flere faser i løpet av treningsperioden - som hver fokuserer på ulike aspekter av treningen. Dette forsikrer at du får en helhetlig utvikling over tid, såvel som at du får trent spesifikt mot de målene du har.​

​

Fra 5 kilometer til Maraton, og fra nybegynnere til viderekommende: alle er velkommen. 

 

Uansett om det gjelder ett hovedmål, eller flere delmål, så skal vi lage en plan som tar deg dit du vil.

 

MGJ Coaching ønsker å bidra til at du blir en bedre løper i morgen - enn du var i går!

​

Skal jeg ringe deg?

Lurer du på om personlig løpetrener er noe for deg eller har du spørsmål om tjenestene mine?

​

Legg igjen navn og telefonnummer, så ringer jeg deg opp så snart jeg har tid!

 

- Mikkel 

Jeg ringer deg i løpet av et par dager!

Sjekk ut den nye e-boken min om løping!

bottom of page